Beneficios de correr después de hacer pesas
Por Ana González
Introducción
Si eres de los que prefiere hacer pesas antes que correr, te animamos a que pruebes a hacerlo al revés. Aquí te explicamos los beneficios de correr después de hacer pesas y cómo puede ayudarte en tu entrenamiento.
Curiosidades y estadísticas
- Los expertos recomiendan hacer pesas y cardio en días diferentes para evitar la fatiga muscular y mejorar el rendimiento.
- Sin embargo, hacer cardio después de hacer pesas puede tener beneficios para la quema de grasa y la resistencia cardiovascular.
- Según una encuesta, el 70% de los atletas que combinan pesas y cardio prefieren hacer pesas antes que correr.
Beneficios de correr después de hacer pesas
- Quema de grasa: Hacer pesas aumenta el metabolismo y quema calorías, pero correr después de hacer pesas puede aumentar la quema de grasa. Al hacer pesas, el cuerpo utiliza los carbohidratos como fuente de energía, pero correr después de hacer pesas obliga al cuerpo a utilizar las reservas de grasa para obtener energía.
- Mejora la resistencia cardiovascular: Al hacer pesas, los músculos necesitan oxígeno para funcionar correctamente. Correr después de hacer pesas aumenta la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno a los músculos, lo que mejora la resistencia cardiovascular.
- Reduce el estrés: Hacer pesas libera endorfinas, que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. Combinar el entrenamiento de pesas con el cardio puede potenciar este efecto, ya que el cardio también ayuda a liberar endorfinas.
- Mejora la recuperación muscular: Correr después de hacer pesas puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor muscular, lo que mejora la recuperación muscular. Además, el cardio ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, lo que también contribuye a la recuperación muscular.
Mi experiencia personal
Siempre he sido de las que prefiere hacer pesas antes que correr, pero hace unos meses decidí cambiar mi rutina y correr después de hacer pesas. Los resultados han sido sorprendentes. He notado una mayor quema de grasa y una mejora en mi resistencia cardiovascular. Además, me siento menos estresada después de mi entrenamiento. ¡Definitivamente recomiendo correr después de hacer pesas!
Preguntas frecuentes
¿Es mejor correr antes o después de hacer pesas?
Depende de tus objetivos. Si tu objetivo principal es ganar masa muscular, es mejor hacer pesas antes que correr. Sin embargo, si tu objetivo es mejorar tu resistencia cardiovascular y quemar grasa, correr después de hacer pesas puede ser beneficioso.
¿Cuánto tiempo debo correr después de hacer pesas?
No hay una respuesta única. Depende de tu nivel de condición física y tus objetivos. Si eres principiante, comienza con 10-15 minutos y ve aumentando el tiempo gradualmente. Si eres más avanzado, puedes correr de 30 a 45 minutos después de hacer pesas.
¿Debo hacerlo siempre en ese orden?
No necesariamente. Puedes cambiar el orden de los ejercicios según tus objetivos y preferencias. Sin embargo, es importante tener en cuenta que hacer pesas antes de correr puede afectar negativamente la resistencia cardiovascular.