Beneficios de la actividad física según la OMS
Curiosidades sobre la actividad física
- La actividad física puede ser cualquier movimiento que haga trabajar al cuerpo y requiera un gasto de energía.
- La OMS recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana para mantener una buena salud.
- El sedentarismo es uno de los principales factores de riesgo para enfermedades no transmisibles como enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunas formas de cáncer.
- La actividad física también puede mejorar la salud mental y reducir el riesgo de depresión y ansiedad.
Beneficios de la actividad física según la OMS
La actividad física tiene múltiples beneficios para la salud, según la OMS:
- Ayuda a prevenir enfermedades no transmisibles como enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunos tipos de cáncer.
- Mejora la salud mental y reduce el riesgo de depresión y ansiedad.
- Ayuda a controlar el peso corporal y reduce el riesgo de obesidad.
- Mejora la salud ósea y muscular, reduciendo el riesgo de osteoporosis y fracturas.
- Mejora la capacidad funcional y reduce el riesgo de discapacidad en personas mayores.
La actividad física también puede tener beneficios adicionales, como:
- Mejora la calidad del sueño.
- Aumenta la energía y la resistencia.
- Reduce el riesgo de caídas en personas mayores.
- Mejora la calidad de vida en general.
¿Qué tipo de actividad física es la mejor?
No existe un tipo de actividad física que sea mejor que otro, lo importante es encontrar la actividad física que más te guste y que puedas incorporar a tu rutina diaria.
La OMS recomienda combinar diferentes tipos de actividad física para obtener mayores beneficios:
- Actividad física aeróbica: caminar, correr, nadar, bailar, etc.
- Actividad física de fuerza: levantar pesas, hacer flexiones, etc.
- Actividad física de flexibilidad: estiramientos, yoga, etc.
- Actividad física de equilibrio: tai chi, pilates, etc.
Lo importante es hacer actividad física de forma regular y disfrutar del proceso.
Mi experiencia personal
Hace unos años, no hacía nada de actividad física y mi salud se resintió. Me sentía cansada todo el tiempo y mi peso corporal estaba por encima de lo recomendado para mi altura.
Decidí empezar a hacer caminatas diarias y poco a poco fui incorporando otros tipos de actividad física como el yoga y la natación. Con el tiempo, me di cuenta de que me sentía mucho mejor física y mentalmente.
Hoy en día, la actividad física es una parte importante de mi rutina diaria y siento que me ayuda a mantener una buena salud y a disfrutar de la vida al máximo.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta actividad física se recomienda según la OMS?
La OMS recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana para mantener una buena salud.
¿Qué tipo de actividad física es la mejor según la OMS?
No existe un tipo de actividad física que sea mejor que otro, lo importante es encontrar la actividad física que más te guste y que puedas incorporar a tu rutina diaria. La OMS recomienda combinar diferentes tipos de actividad física para obtener mayores beneficios.
¿Cómo puedo incorporar la actividad física a mi rutina diaria?
Hay muchas formas de incorporar la actividad física a tu rutina diaria, como caminar o ir en bicicleta en lugar de usar el coche, subir escaleras en lugar de usar el ascensor, hacer ejercicios de fuerza durante los anuncios de televisión, etc.
¿Qué beneficios adicionales puede tener la actividad física?
La actividad física también puede tener beneficios adicionales como mejorar la calidad del sueño, aumentar la energía y la resistencia, reducir el riesgo de caídas en personas mayores y mejorar la calidad de vida en general.