{"id":77944,"date":"2025-03-02T12:26:25","date_gmt":"2025-03-02T12:26:25","guid":{"rendered":"https:\/\/soleyantonio.es\/cuanto-tiempo-de-sueno-profundo-debo-tener\/"},"modified":"2025-03-12T21:08:20","modified_gmt":"2025-03-12T21:08:20","slug":"cuanto-tiempo-de-sueno-profundo-debo-tener","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dudasytextos.com\/cuanto-tiempo\/cuanto-tiempo-de-sueno-profundo-debo-tener\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1nto tiempo de sue\u00f1o profundo debo tener"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dudasytextos.com\/cuanto-tiempo\/cuanto-tiempo-de-sueno-profundo-debo-tener\/#%C2%BFCuanto_tiempo_de_sueno_profundo_debo_tener\" >\u00bfCu\u00e1nto tiempo de sue\u00f1o profundo debo tener?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dudasytextos.com\/cuanto-tiempo\/cuanto-tiempo-de-sueno-profundo-debo-tener\/#Introduccion\" >Introducci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dudasytextos.com\/cuanto-tiempo\/cuanto-tiempo-de-sueno-profundo-debo-tener\/#Curiosidades_e_informacion_interesante\" >Curiosidades e informaci\u00f3n interesante<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/dudasytextos.com\/cuanto-tiempo\/cuanto-tiempo-de-sueno-profundo-debo-tener\/#Mi_experiencia_personal\" >Mi experiencia personal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/dudasytextos.com\/cuanto-tiempo\/cuanto-tiempo-de-sueno-profundo-debo-tener\/#Estadisticas_y_estudios\" >Estad\u00edsticas y estudios<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/dudasytextos.com\/cuanto-tiempo\/cuanto-tiempo-de-sueno-profundo-debo-tener\/#Citas_de_expertos\" >Citas de expertos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/dudasytextos.com\/cuanto-tiempo\/cuanto-tiempo-de-sueno-profundo-debo-tener\/#Preguntas_frecuentes\" >Preguntas frecuentes<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/dudasytextos.com\/cuanto-tiempo\/cuanto-tiempo-de-sueno-profundo-debo-tener\/#%C2%BFQue_pasa_si_no_tengo_suficiente_sueno_profundo\" >\u00bfQu\u00e9 pasa si no tengo suficiente sue\u00f1o profundo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/dudasytextos.com\/cuanto-tiempo\/cuanto-tiempo-de-sueno-profundo-debo-tener\/#%C2%BFComo_puedo_mejorar_mi_sueno_profundo\" >\u00bfC\u00f3mo puedo mejorar mi sue\u00f1o profundo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/dudasytextos.com\/cuanto-tiempo\/cuanto-tiempo-de-sueno-profundo-debo-tener\/#%C2%BFEs_normal_tener_menos_sueno_profundo_a_medida_que_envejecemos\" >\u00bfEs normal tener menos sue\u00f1o profundo a medida que envejecemos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/dudasytextos.com\/cuanto-tiempo\/cuanto-tiempo-de-sueno-profundo-debo-tener\/#%C2%BFCuanto_tiempo_de_sueno_profundo_necesitan_los_ninos\" >\u00bfCu\u00e1nto tiempo de sue\u00f1o profundo necesitan los ni\u00f1os?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/dudasytextos.com\/cuanto-tiempo\/cuanto-tiempo-de-sueno-profundo-debo-tener\/#%C2%BFPuedo_compensar_la_falta_de_sueno_profundo\" >\u00bfPuedo compensar la falta de sue\u00f1o profundo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/dudasytextos.com\/cuanto-tiempo\/cuanto-tiempo-de-sueno-profundo-debo-tener\/#%C2%BFQue_sucede_durante_el_sueno_REM\" >\u00bfQu\u00e9 sucede durante el sue\u00f1o REM?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/dudasytextos.com\/cuanto-tiempo\/cuanto-tiempo-de-sueno-profundo-debo-tener\/#%C2%BFExisten_aplicaciones_o_dispositivos_que_pueden_ayudarme_a_mejorar_mi_sueno_profundo\" >\u00bfExisten aplicaciones o dispositivos que pueden ayudarme a mejorar mi sue\u00f1o profundo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/dudasytextos.com\/cuanto-tiempo\/cuanto-tiempo-de-sueno-profundo-debo-tener\/#%C2%BFQue_alimentos_o_bebidas_pueden_afectar_mi_sueno_profundo\" >\u00bfQu\u00e9 alimentos o bebidas pueden afectar mi sue\u00f1o profundo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/dudasytextos.com\/cuanto-tiempo\/cuanto-tiempo-de-sueno-profundo-debo-tener\/#%C2%BFEs_normal_despertarse_durante_el_sueno_profundo\" >\u00bfEs normal despertarse durante el sue\u00f1o profundo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/dudasytextos.com\/cuanto-tiempo\/cuanto-tiempo-de-sueno-profundo-debo-tener\/#%C2%BFCuanto_tiempo_de_sueno_profundo_debo_tener_si_practico_deporte_regularmente\" >\u00bfCu\u00e1nto tiempo de sue\u00f1o profundo debo tener si practico deporte regularmente?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/dudasytextos.com\/cuanto-tiempo\/cuanto-tiempo-de-sueno-profundo-debo-tener\/#%C2%BFExiste_alguna_tecnica_o_practica_que_pueda_ayudarme_a_alcanzar_el_sueno_profundo_mas_rapidamente\" >\u00bfExiste alguna t\u00e9cnica o pr\u00e1ctica que pueda ayudarme a alcanzar el sue\u00f1o profundo m\u00e1s r\u00e1pidamente?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/dudasytextos.com\/cuanto-tiempo\/cuanto-tiempo-de-sueno-profundo-debo-tener\/#Conclusion\" >Conclusi\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuanto_tiempo_de_sueno_profundo_debo_tener\"><\/span>\u00bfCu\u00e1nto tiempo de sue\u00f1o profundo debo tener?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Introduccion\"><\/span>Introducci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hola, soy Ana Gonz\u00e1lez y en este art\u00edculo te contar\u00e9 todo lo que necesitas saber sobre el <a href=\"https:\/\/dudasytextos.com\/cuanto-tiempo\/500-metros-andando-cuanto-tiempo-es\/\">tiempo<\/a> de sue\u00f1o profundo. Dormir lo suficiente y tener un sue\u00f1o de calidad es fundamental para nuestra salud y bienestar. Pero, \u00bfcu\u00e1nto tiempo de sue\u00f1o profundo debemos tener? Acomp\u00e1\u00f1ame y descubre las respuestas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Curiosidades_e_informacion_interesante\"><\/span>Curiosidades e informaci\u00f3n interesante<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>El sue\u00f1o profundo, tambi\u00e9n conocido como sue\u00f1o de ondas lentas, es la fase m\u00e1s reparadora del sue\u00f1o.<\/li>\n<li>La duraci\u00f3n del sue\u00f1o profundo var\u00eda seg\u00fan la edad y las necesidades individuales.<\/li>\n<li>Un adulto promedio necesita alrededor de 1.5 a 2 horas de sue\u00f1o profundo cada noche.<\/li>\n<li>El sue\u00f1o profundo se caracteriza por ondas cerebrales lentas y la consolidaci\u00f3n de la memoria.<\/li>\n<li>Dormir menos de lo necesario puede afectar negativamente nuestra salud f\u00edsica y mental.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_experiencia_personal\"><\/span>Mi experiencia personal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Recuerdo cuando empec\u00e9 a prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a mi sue\u00f1o profundo. Sol\u00eda despertarme cansada y sin energ\u00eda, y me preguntaba si estaba durmiendo lo suficiente. Decid\u00ed hacer algunos cambios en mi rutina y establecer una hora regular para acostarme y levantarme. Descubr\u00ed que cuando lograba tener al menos 1.5 horas de sue\u00f1o profundo, me despertaba m\u00e1s descansada y con mayor claridad mental.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estadisticas_y_estudios\"><\/span>Estad\u00edsticas y estudios<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Seg\u00fan un estudio realizado por la Universidad de Stanford, el sue\u00f1o profundo disminuye gradualmente a medida que envejecemos. Los j\u00f3venes adultos (18-25 a\u00f1os) suelen tener alrededor de 1.5 horas de sue\u00f1o profundo, mientras que los adultos mayores (65 a\u00f1os en adelante) pueden experimentar solo 30 minutos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Citas_de_expertos\"><\/span>Citas de expertos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<blockquote>\n<p>El sue\u00f1o profundo es esencial para la recuperaci\u00f3n del cuerpo y la mente. No debemos subestimar su importancia en nuestra rutina de descanso. &#8211; Dra. Marta L\u00f3pez, especialista en medicina del sue\u00f1o.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preguntas_frecuentes\"><\/span>Preguntas frecuentes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_pasa_si_no_tengo_suficiente_sueno_profundo\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 pasa si no tengo suficiente sue\u00f1o profundo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Si no duermes lo suficiente y no alcanzas una cantidad adecuada de sue\u00f1o profundo, puedes experimentar fatiga, dificultad para concentrarte, disminuci\u00f3n del rendimiento cognitivo y un mayor riesgo de enfermedades como la diabetes y la hipertensi\u00f3n.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_puedo_mejorar_mi_sueno_profundo\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo puedo mejorar mi sue\u00f1o profundo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Existen algunas estrategias que pueden ayudarte a mejorar tu sue\u00f1o profundo, como mantener una rutina de sue\u00f1o regular, crear un ambiente propicio para el descanso, evitar el consumo de cafe\u00edna y alcohol antes de dormir, y realizar actividades relajantes antes de acostarte, como leer o tomar un ba\u00f1o caliente.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEs_normal_tener_menos_sueno_profundo_a_medida_que_envejecemos\"><\/span>\u00bfEs normal tener menos sue\u00f1o profundo a medida que envejecemos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>S\u00ed, es normal que la cantidad de sue\u00f1o profundo disminuya a medida que envejecemos. Sin embargo, es importante asegurarse de obtener un sue\u00f1o de calidad y buscar estrategias para mejorar el descanso, como mantener una buena higiene del sue\u00f1o y hablar con un especialista si se experimentan problemas cr\u00f3nicos de sue\u00f1o.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuanto_tiempo_de_sueno_profundo_necesitan_los_ninos\"><\/span>\u00bfCu\u00e1nto tiempo de sue\u00f1o profundo necesitan los ni\u00f1os?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Los ni\u00f1os necesitan m\u00e1s tiempo de sue\u00f1o profundo que los adultos. En general, los beb\u00e9s pueden tener hasta 14-17 horas de sue\u00f1o profundo, mientras que los ni\u00f1os en edad escolar deben apuntar a 9-11 horas. Es importante establecer una rutina de sue\u00f1o adecuada desde temprana edad.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPuedo_compensar_la_falta_de_sueno_profundo\"><\/span>\u00bfPuedo compensar la falta de sue\u00f1o profundo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>No es posible compensar completamente la falta de sue\u00f1o profundo en una sola noche. Sin embargo, mantener una buena higiene del sue\u00f1o y priorizar el descanso adecuado en general puede ayudar a minimizar los efectos negativos de la falta de sue\u00f1o profundo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_sucede_durante_el_sueno_REM\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 sucede durante el sue\u00f1o REM?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El sue\u00f1o REM es otra fase importante del ciclo de sue\u00f1o. Durante esta etapa, ocurren los sue\u00f1os v\u00edvidos y se produce una mayor actividad cerebral. Sin embargo, el sue\u00f1o profundo es crucial para la restauraci\u00f3n f\u00edsica y mental.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFExisten_aplicaciones_o_dispositivos_que_pueden_ayudarme_a_mejorar_mi_sueno_profundo\"><\/span>\u00bfExisten aplicaciones o dispositivos que pueden ayudarme a mejorar mi sue\u00f1o profundo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>S\u00ed, actualmente existen diversas aplicaciones y dispositivos que pueden monitorear la calidad de tu sue\u00f1o y proporcionarte informaci\u00f3n \u00fatil para mejorar tu descanso. Sin embargo, es importante recordar que estos dispositivos no reemplazan la consulta con un profesional de la salud.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_alimentos_o_bebidas_pueden_afectar_mi_sueno_profundo\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 alimentos o bebidas pueden afectar mi sue\u00f1o profundo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El consumo de cafe\u00edna, especialmente antes de acostarte, puede interferir con tu sue\u00f1o profundo. Tambi\u00e9n es recomendable evitar comidas pesadas o picantes antes de dormir, ya que pueden causar malestar estomacal y dificultar el sue\u00f1o de calidad.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEs_normal_despertarse_durante_el_sueno_profundo\"><\/span>\u00bfEs normal despertarse durante el sue\u00f1o profundo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Es normal tener algunos despertares breves durante el sue\u00f1o, incluso durante el sue\u00f1o profundo. Sin embargo, si experimentas despertares frecuentes o dificultades para volver a dormir, es recomendable consultar con un especialista en medicina del sue\u00f1o.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuanto_tiempo_de_sueno_profundo_debo_tener_si_practico_deporte_regularmente\"><\/span>\u00bfCu\u00e1nto tiempo de sue\u00f1o profundo debo tener si practico deporte regularmente?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Si eres una persona activa y practicas deporte regularmente, es a\u00fan m\u00e1s importante asegurarte de obtener suficiente sue\u00f1o profundo. Se recomienda al menos 1.5 a 2 horas para una adecuada recuperaci\u00f3n muscular y rendimiento deportivo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFExiste_alguna_tecnica_o_practica_que_pueda_ayudarme_a_alcanzar_el_sueno_profundo_mas_rapidamente\"><\/span>\u00bfExiste alguna t\u00e9cnica o pr\u00e1ctica que pueda ayudarme a alcanzar el sue\u00f1o profundo m\u00e1s r\u00e1pidamente?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La pr\u00e1ctica de t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, como la meditaci\u00f3n o la respiraci\u00f3n profunda, puede ser \u00fatil para facilitar la transici\u00f3n al sue\u00f1o profundo. Tambi\u00e9n es importante crear un ambiente tranquilo y propicio para el descanso, alejado de distracciones y ruidos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Conclusi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El tiempo de sue\u00f1o profundo necesario var\u00eda seg\u00fan la edad y las necesidades individuales. Asegurarse de obtener suficiente sue\u00f1o profundo es esencial para nuestra salud y bienestar. No subestimes la importancia de descansar adecuadamente y, si tienes dudas o problemas cr\u00f3nicos de sue\u00f1o, no dudes en buscar ayuda de un especialista en medicina del sue\u00f1o. \u00a1Duerme bien y despierta con energ\u00eda cada d\u00eda!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCu\u00e1nto tiempo de sue\u00f1o profundo debo tener? Introducci\u00f3n Hola, soy Ana Gonz\u00e1lez y en este art\u00edculo te contar\u00e9 todo lo que necesitas saber sobre el tiempo de sue\u00f1o profundo. Dormir lo suficiente y tener un sue\u00f1o de calidad es fundamental para nuestra salud y bienestar. Pero, \u00bfcu\u00e1nto tiempo de sue\u00f1o profundo debemos tener? Acomp\u00e1\u00f1ame y &#8230; <a title=\"Cu\u00e1nto tiempo de sue\u00f1o profundo debo tener\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/dudasytextos.com\/cuanto-tiempo\/cuanto-tiempo-de-sueno-profundo-debo-tener\/\" aria-label=\"M\u00e1s en Cu\u00e1nto tiempo de sue\u00f1o profundo debo tener\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-77944","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-cuanto-tiempo"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 5.0.1.1 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"\u00bfCu\u00e1nto tiempo de sue\u00f1o profundo debo tener? Introducci\u00f3n Hola, soy Ana Gonz\u00e1lez y en este art\u00edculo te contar\u00e9 todo lo que necesitas saber sobre el tiempo de sue\u00f1o profundo. 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Introducci\u00f3n Hola, soy Ana Gonz\u00e1lez y en este art\u00edculo te contar\u00e9 todo lo que necesitas saber sobre el tiempo de sue\u00f1o profundo. Dormir lo suficiente y tener un sue\u00f1o de calidad es fundamental para nuestra salud y bienestar. Pero, \u00bfcu\u00e1nto tiempo de sue\u00f1o profundo debemos tener? Acomp\u00e1\u00f1ame y\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dudasytextos.com\/cuanto-tiempo\/cuanto-tiempo-de-sueno-profundo-debo-tener\/\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-02T12:26:25+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-12T21:08:20+00:00\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"Cu\u00e1nto tiempo de sue\u00f1o profundo debo tener (2026) \u00bfCu\u00e1nto Tiempo?\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"\u00bfCu\u00e1nto tiempo de sue\u00f1o profundo debo tener? Introducci\u00f3n Hola, soy Ana Gonz\u00e1lez y en este art\u00edculo te contar\u00e9 todo lo que necesitas saber sobre el tiempo de sue\u00f1o profundo. Dormir lo suficiente y tener un sue\u00f1o de calidad es fundamental para nuestra salud y bienestar. Pero, \u00bfcu\u00e1nto tiempo de sue\u00f1o profundo debemos tener? 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