Los 5 Mejores Ejercicios Para El Mundo Real
Por Ana González
Curiosidades sobre los ejercicios para el mundo real
- Los ejercicios para el mundo real son aquellos que imitan los movimientos que hacemos en nuestra vida cotidiana, como agacharnos, levantar objetos, caminar, correr y saltar.
- Estos ejercicios son más efectivos que los ejercicios aislados, ya que trabajan varios músculos al mismo tiempo.
- Según una encuesta realizada en España, el 80% de las personas prefiere hacer ejercicios para el mundo real en lugar de ir al gimnasio.
Los 5 mejores ejercicios para el mundo real
Sentadillas
Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para fortalecer las piernas y glúteos. Además, imitan el movimiento de sentarse y levantarse, lo que es muy útil en la vida cotidiana.
Yo hago sentadillas regularmente y he notado una gran mejora en mi fuerza y resistencia. Ahora puedo subir escaleras sin cansarme tanto.
Peso muerto
El peso muerto es un ejercicio que trabaja los músculos de la espalda, piernas y glúteos. Es un ejercicio muy útil para mejorar la postura y prevenir lesiones en la espalda.
Personalmente, prefiero el peso muerto con kettlebells, ya que me resulta más cómodo que el peso muerto con barra.
Flexiones de brazos
Las flexiones de brazos son un ejercicio que trabaja los músculos del pecho, hombros y tríceps. Además, son un ejercicio muy versátil, ya que se pueden hacer en cualquier lugar sin necesidad de equipamiento.
Yo suelo hacer flexiones de brazos en casa, en la oficina e incluso en el parque. Son un ejercicio muy completo y efectivo.
Zancadas
Las zancadas son un ejercicio que trabaja los músculos de las piernas y glúteos. Además, imitan el movimiento de caminar, lo que es muy útil en la vida cotidiana.
Personalmente, me gusta hacer zancadas con mancuernas para aumentar la intensidad del ejercicio.
Plancha
La plancha es un ejercicio que trabaja los músculos del abdomen y de la espalda. Es un ejercicio muy útil para mejorar la postura y prevenir lesiones en la espalda.
Yo suelo hacer plancha al final de mi rutina de ejercicios para fortalecer mi core.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
Depende de tu nivel de condición física. Si eres principiante, empieza con 10 repeticiones por ejercicio y ve aumentando gradualmente. Si eres más avanzado, puedes hacer de 15 a 20 repeticiones por ejercicio.
¿Cuántas veces por semana debo hacer estos ejercicios?
Lo ideal es hacer estos ejercicios de 2 a 3 veces por semana, combinándolos con otros ejercicios de fuerza y cardio.
¿Puedo hacer estos ejercicios en casa?
Sí, estos ejercicios se pueden hacer en casa sin necesidad de equipamiento. Sin embargo, si quieres aumentar la intensidad del ejercicio, puedes utilizar mancuernas o kettlebells.
¿Debo hacer calentamiento antes de estos ejercicios?
Sí, es muy importante hacer calentamiento antes de cualquier ejercicio para prevenir lesiones. Puedes hacer 5 minutos de cardio ligero y estiramientos dinámicos.